尤其是對于很多女性來說，

貧血者更加多。

尤其是在生理期過后，

常常面有菜色。

這個時候就需要趕緊補血，不然的話會影響到自己的身體健康。補血對女性非常重要，下面為大家介紹9大補血食材，讓你快速恢復好氣色！

黑木耳：低卡、高纖，質優減肥食材

每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干：迅速恢復疲勞的健康零食

每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而緩解疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉：高吸收率且富含優質蛋白質

動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6～5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物哦！

枸杞：入菜解饑、療病養生

枸杞不僅是藥材，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！

紅豆：補氣血還能消水腫

紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

莧菜：名列前茅的補血蔬菜

莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呢！

豬肝

每2周吃1次，擁有粉嫩肌！每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

燕麥：21世紀超優健康谷物

燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外，可溶性纖維、鈣含量也相當豐富，對骨質、心血管、減重等都有助益。

福牌阿膠：補血滋陰，潤燥，止血

福牌阿膠具有補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。古法炮制，貢膠品質！

怎么樣，趕緊將這9大補血食材加入你的菜單吧。